年齢とともに減少しやすい筋肉をしっかりと保つことで、いつまでも元気に動ける毎日を手にいれませんか。身体の筋肉を保つには、日々の筋力トレーニング（以下、筋トレ）が効果的です。筋トレといってもハードなものではなく、ちょっとした空き時間にできるお手軽なトレーニングを。今回は筋トレがもたらす効果についてご紹介します。

　軽度な筋トレであっても、続けることで身体にさまざまな効果を与えます。

　筋トレ中はさまざまな脳内ホルモンが分泌され、メンタル面にもうれしい効果をもたらします。

• 成長ホルモン
  筋トレで分泌される成長ホルモンは、イライラをしずめ、やる気をアップさせ、メンタルの向上に役立ちます。
• テストステロン
  男性ホルモンであるテストステロンが分泌されることで、やる気や意欲の向上などポジティブな気持ちが高まります。
• セロトニン
  幸せホルモンといわれるセロトニンは、気持ちを安定させ、幸福感を高めてくれるもの。快眠につながるホルモンでもあります。

　つらいイメージがある筋トレですが、身体に負荷がかかりすぎないお手軽なトレーニングならラクに続けられます。頻度は週2〜3回を目安に、3分〜15分の短時間でも筋トレ効果が望めます。一つひとつの動きをゆっくりと行うことで、成長ホルモンが長く分泌され、筋肉増加を助けます。

　お手軽な筋トレは、天候に左右されずお家でできるのも良いところ。自分のペースで少しずつレベルアップしながら、筋トレを習慣化してみませんか。いつもの毎日に想像以上のメリットをもたらすはずです。